太原中山生殖醫(yī)院:男性盆底肌訓(xùn)練起來!
太原中山生殖醫(yī)院:男性盆底肌訓(xùn)練起來!
男性生殖能力保養(yǎng),從盆底肌練起!下面太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生和您分享盆底肌訓(xùn)練的益處,以及訓(xùn)練方法。
01找到盆底肌
在開始訓(xùn)練前,我們首先要找到盆底肌到底在哪里。可以感受一下憋尿的感覺,這時(shí)候用到的肌肉就是我們的盆底肌。當(dāng)然你也可以坐在椅子上吹氣球,這時(shí)候你會感覺屁股周圍有個(gè)區(qū)域在用力,這就是盆底肌所在的區(qū)域。找完了盆底肌,我們就可以進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練了。
02如何訓(xùn)練盆底肌
這里注意,開始訓(xùn)練前記得上個(gè)廁所,排空膀胱。
·抬臀法:仰臥在床上,以頭部和雙足為支點(diǎn),在抬高臀部的同時(shí),提肛收縮盆地肌,保持5秒,此時(shí)不要收縮臀部、腹部或大腿的肌肉,在放下臀部的同時(shí),也放松盆底肌,同樣保持5秒。每次10~15分鐘,每天2~3次,持續(xù)3~5個(gè)月。
·提肛:無論是坐著還是站著,都可以用這個(gè)方法鍛煉盆底肌。就是簡單的收縮-放松肛門。每次持續(xù)5~10分鐘,以下這些時(shí)間更適合做提肛運(yùn)動(dòng):早起后或晚睡前;大小便過后;干重體力活后;性生活后。
·專業(yè)儀器做:雖然盆底肌訓(xùn)練對男性性功能確實(shí)有益,但很多男性因?yàn)橛?xùn)練不標(biāo)準(zhǔn)、不到位、用力過猛或者無法堅(jiān)持而無法達(dá)到理想的效果。這時(shí)候男科醫(yī)院的專業(yè)儀器就可以幫上忙了。只是比起自己鍛煉,去醫(yī)院要消耗一些“鈔能力”。
03堅(jiān)持練盆底肌,助力幸福生活
無論男女,保持盆底肌的健康,對我們的日常生活都非常重要,一定要堅(jiān)持下來~
·兜住盆腔內(nèi)的器官不往下掉
·負(fù)責(zé)排尿和排便控制
·女性盆底肌還有分娩功能
·有助于性.健康,包括功能和感覺
倡議:從今天起,盆底肌練起來!
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