太原中山生殖醫(yī)院:如何成為好孕爸爸?
太原中山生殖醫(yī)院:如何成為好孕爸爸?
近日,我國多地精子庫發(fā)布“重金求精”通告。不過據(jù)媒體報道,前去捐精的志愿者總體通過率不到20%。太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生介紹,捐精不合格≠男性不育癥,因為精子庫要考慮精子冷凍、解凍過程中的失活損耗,對捐精者精子濃度、活力的納入標準都明顯高于精液常規(guī)分析的參考值。但是,這仍然能說明,有些男性的精子確實質(zhì)量更高,也更容易讓伴侶受孕。
那么,有沒有什么辦法能提高精子質(zhì)量,讓大家更快好孕呢?大家不妨試試這幾招!
01遠離煙酒,做自律男人
煙草煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì),抽煙時這些有害物質(zhì)會由呼吸道進入肺部,并透過口鼻支氣管的黏膜進入血液,再隨著血液循環(huán)通向全身各處,其中也包括男性的生殖系統(tǒng)。
有資料表明,煙草煙霧中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物質(zhì),會影響睪丸和附睪的內(nèi)部微循環(huán)。而睪丸和附睪是負責生產(chǎn)精子和儲存精子的地方,一旦遭到破壞,生精能力會受影響,降低精子的數(shù)量和存活能力。
不僅抽煙會影響精子質(zhì)量,嗜酒同樣會對精子產(chǎn)生傷害。研究發(fā)現(xiàn),酗酒會導致生殖腺功能降低,使精子中染色體異常,從而導致胎兒畸形或發(fā)育不良;慢性酒精中毒的患者會出現(xiàn)睪丸萎縮,導致精液質(zhì)量下降。
因此,男性想要擁有「人類高質(zhì)量精子」,務(wù)必在備孕或試管嬰兒前3個月開始戒煙酒。
02把體重控制在合理范圍內(nèi)
國外一項研究發(fā)現(xiàn):過低體重和重度肥胖者精子濃度、精子總數(shù)、精子活力和精漿α-葡萄糖苷酶,均低于體重標準人群。
因此,為了擁有更高質(zhì)量的精子,建議大家將體重控制在合理范圍內(nèi)(BMI18.5~24.9)。
03堅持健康的飲食模式
研究表明,堅持健康均衡飲食模式的男性,擁有較多的精子總數(shù)以及較強的精子活力、較高的精子濃度。
所謂健康均衡飲食模式 ,是以種類豐富的植物食品為基礎(chǔ),包括多種新鮮有機蔬菜和水果、全谷類、豆類、堅果等,烹飪時用植物油代替動物油以及各種人造黃油,尤其提倡用橄欖油,對食物的加工要盡量簡單等等。
04堅持中等強度的有氧運動
對于精子質(zhì)量差或想擁有更高質(zhì)量精子的小伙伴,推薦進行中等強度的有氧運動,比如游泳、快步走等等。此外,一定要避免久坐,因為久坐可使睪丸、附睪和精索受壓,血液循環(huán)受影響,對精子生成和儲存不利。
05拒絕緊身褲,避免高溫環(huán)境
高溫環(huán)境是精子的強勁敵人,為了精子的健康,建議男性小伙伴,盡量不要長時間泡澡、蒸桑拿、穿緊身衣褲等等。
目前,男科醫(yī)生的普遍共識是:36℃ 左右是人類精子最適宜的溫度。
06營養(yǎng)補充劑
適當服用營養(yǎng)補充劑,對提升精子質(zhì)量也有幫助。如維生素E、維生素C、硫辛酸,輔酶Q10等等,都能在一定程度上改善精子質(zhì)量。需要提醒大家的是,營養(yǎng)補充劑最好在醫(yī)生的指導下服用,不要擅自亂用。
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