太原中山生殖醫(yī)院:堅持每日提肛運(yùn)動獲益多多
太原中山生殖醫(yī)院:堅持每日提肛運(yùn)動獲益多多
運(yùn)動,可不只是跑步、打球、跳操這些,被人們戲稱為“菊花操”的提肛運(yùn)動也屬于運(yùn)動范疇,而且對男女都有諸多好處。今天,太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生就為您說一說~
1、保護(hù)前列腺
隨著年齡的增長、身體衰老之外,某些器官逐漸功能降低,中老年男性要積極預(yù)防前列腺疾病,包括前列腺增生肥大、前列腺癌、前列腺炎等,這些疾病不斷發(fā)展會帶來多方面的影響。
男性經(jīng)常有規(guī)律的做提肛運(yùn)動是對前列腺有效的按摩,能促進(jìn)會陰部位的靜脈血回流,可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退。對于前列腺疾病的預(yù)防和輔助治療有很大幫助。
2、預(yù)防或者改善便秘
年齡增長過程中身體往往會有許多老化特征,包括腸道蠕動能力變?nèi)酰鋭铀俣染徛?,在影響下可能會便秘,而便秘后糞便很難排出,會增加腸道壓力。
用力排便還對心臟有刺激,因此需要采取其他好的方式來加速糞便排泄。提肛運(yùn)動鍛煉的是骨盆底的肌肉,這樣對于脫肛患者、孕婦、長期便秘和肥胖者有很好的作用。
3、預(yù)防痔瘡
痔瘡作為肛門疾病的一種,可以分為多種類型,例如內(nèi)痔瘡、外痔瘡、混合痔等,不同類型的痔瘡影響有差異,但都需要發(fā)現(xiàn)后盡早處理。
而通過堅持做提肛運(yùn)動,局部的肌肉不斷收縮,會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用,無形中改善了血液循環(huán),可以有效預(yù)防靜脈曲張,預(yù)防痔瘡等肛周疾病等。
4、提升生活質(zhì)量
提肛運(yùn)動對于女性來說也大有裨益,在女性骨盆底和生殖道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”, 支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和生殖道的肌肉,女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動,使得生殖道收縮更為有力,可以增強(qiáng)房.事感覺。
每一次做一個提肛動作,保持5~10秒左右,一次的總時間控制在10分鐘以內(nèi)。通常來說,提肛運(yùn)動躺著、坐著甚至是站著都是可以進(jìn)行的,在一次收緊肛肌后要保持5~10秒后再放開,然后慢慢放松10秒,接著繼續(xù)進(jìn)行提肛動作。
1、做提肛運(yùn)動時,注意收縮時深吸氣,放松時呼氣,配合這樣的呼吸能夠增強(qiáng)鍛煉效果。
2、鍛煉次數(shù)不宜過于頻繁,強(qiáng)度不易過大,并且在練習(xí)過程中一定要注意動作到位,否則效果大打折扣。
3、鍛煉時要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關(guān)鍵在于持之以恒。
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