山西惠民醫(yī)院:腸道愛“鬧脾氣”,怎樣守護腸道健康?
山西惠民醫(yī)院:腸道愛“鬧脾氣”,怎樣守護腸道健康?
山西惠民醫(yī)院胃腸醫(yī)生表示從胃幽門到肛門,腸道是消化道中最長的一部分。作為人體最大的消化器官,腸道既強大又脆弱,它身負多重功能,又易受多種疾病困擾。
那么,我們該如何保護腸道健康呢?
一、腸道是個容易激動的器官
腸道不但“搬運”食物、排出代謝廢物,腸黏膜中還廣泛分布著神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu),它們是指揮腸道運動、吸收、內(nèi)分泌、免疫功能的重要組成。
免疫系統(tǒng)作為抵御“外敵”入侵的防守系統(tǒng)也駐扎在腸道,仔細分辨對身體有害的細菌。腸道身兼數(shù)職,高強度的工作也讓它一言不合就愛“發(fā)脾氣”。
腸道“激動”,有什么后果?
腸道中有幾千種細菌,重達1.5公斤,總數(shù)比人體自身細胞還多10倍。
如果腸道健康,致病菌會受到有益菌群的抵抗,隨大便排出。
如果腸道鬧脾氣,屏障功能受損,致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處,繼而引發(fā)多種疾病。
二、腸道的狀態(tài)決定了人體的健康
1、“腸毒”讓你反應(yīng)遲鈍、暴躁
身體累積的毒素多,可能就會導(dǎo)致氣血難以運行、腦部缺氧,思維會比較遲緩,還容易造成焦慮的情緒,莫名其妙地想發(fā)火。
2、臉色怎么都不好
腸胃運作不佳,身體對營養(yǎng)的吸收不充分,就影響人體的氣血運行。特別是女性,氣血一旦不好,整個人都不好,臉色常?;薨?、長斑、長痘。
3、你不是胖,是“堵”了
很多人肥胖,并不是因為吃得太多,而是因為排的太少,身體的代謝發(fā)生障礙,導(dǎo)致“出不敷入”,廢物堆積在體內(nèi)而引起的。
4、毒素不出,睡眠不佳
腸道不健康,長久了會影響身體其他部位的正常功能。毒素不出,身心不暢通,就很容易造成失眠,睡眠質(zhì)量也不高。
三、如何保護腸道健康
為了幫助腸道更好地“工作”,醫(yī)生在飲食生活上給出了幾點建議:
1、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
事實上,情緒波動對人的腸道影響很大,因為腸道內(nèi)分布著密集的神經(jīng)系統(tǒng)。如果你感到過度興奮或情緒低落,你的腸道也會變得激動,消化系統(tǒng)紊亂會引發(fā)一系列身體不適。
2、保證營養(yǎng)
生活中人們可能會因為某些原因而做一些飲食上的調(diào)整,但不能放棄正常的飲食習(xí)慣,更不能刻意少吃或不吃,要保證自己每天攝入一定量的主食和蛋白質(zhì),多吃水果和蔬菜,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
3、保持良好生活方式
保持合理體重,戒煙,戒酒,酒精本身對消化系統(tǒng)有很強的刺激作用。
4、適當運動
在家里或辦公室不要一直坐著,盡量每隔1小時就站起來走動走動,同時做做轉(zhuǎn)身運動來活動腰腹肌肉,這樣能夠加快腸道蠕動,提高腸道原動力,促進腸道內(nèi)多余脂肪和代謝廢物的排出。
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